[...] takie dodatkowe informacje o mnie: wzrost 176 waga 79kg biceps 42 tyle wiem bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa :-) o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu ;-) Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło ;-D Również dzięki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10 rozpiętki/przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i [...]
[...] nie Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s 12-10-8-8 triceps: - [...]
[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana [...]
[...] po 8-12 powtórzeń Spinanie łydek na maszynie smitha - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wtorek: Plecy/triceps/brzuch Podciąganie Młotkowe - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń Wiosłowanie hantlami - 4 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 4 serie po 15 [...]
[...] >81 (zawsze mi wychodzi duży błąd pomiarowy w tym miejscu) Obwód bioder : 95/96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : dekolt (kości), brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi MMA ok.4 razy w tyg., ok. 2x treningi [...]
[...] tydzień poniedziałek: 2 środa :1a piątek: 2 i kolejny poniedziałek: 1b środa:2 piatek: 1a i tak 8-12 tygodni taka przeplatanka plan: 1a) klatka plecy biceps triceps brzuch 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 2.podciąganie na drązku nachwytem 3.rozpiętki 4.wiosłowanie w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem 6.pompki na poreczach [...]
[...] Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, [...]
Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]
[...] a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - odwdzięczę się na pewno. 28 lat, 180cm, 72 kg. Sylwetka jak widać wybitnie skinny fat wg mnie, wszystko idzie w brzuch. Trening ograniczony był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. [...]
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]
[...] miesni klatki. Moje cwiczenia wygladalyby nastepujaca: dokladnych cwiczen jeszcze nie pisze bo nie wiem co moglbym robic. Wtorek,Czwartek,Sobota: klatka,plecy,rece,nogi,brzuch Jesli chodzi o plecy to przydaloby sie tez chyba zrobic tzw gorset. Czyli cwiczenia na posladki i brzuch. Cwiczenia na posladki juz mam, tylko nie wiem co z tym [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]
Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]
[...] wyciskanie sztangi leząc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10 powt. brzuch. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]
